Question 1

Como calcular a Relação Cintura-Altura (RCA)?

Accepted Answer

A Relação Cintura-Altura é a cintura dividida pela altura. A calculadora usa as faixas de Ashwell e Gibson (2016): abaixo de 0,50, de 0,50 até menos de 0,60, e 0,60 ou mais. O Exército dos EUA, em julho de 2026, usa outro corte: abaixo de 0,55.

Question 2

Peso parado, mas a cintura caiu. O que isso significa?

Accepted Answer

É o sinal mais comum de recomposição corporal: você está perdendo gordura e ganhando músculo ao mesmo tempo, então o peso total no visor quase não se mexe — mas a composição por trás dele mudou. A balança pesa tudo junto: gordura, músculo, água, glicogênio, o que está no seu intestino naquele moment

Question 3

Como acompanhar recomposição corporal sem depender só da balança?

Accepted Answer

A balança sozinha é o pior termômetro pra recomposição, porque ela pesa gordura e músculo juntos — os dois se movendo em direções opostas se cancelam no visor. O que funciona é combinar sinais: Circunferências (cintura, quadril, braço, coxa) medidas sempre no mesmo ponto e condição — cintura no níve

Question 4

Como calcular % de gordura pela fórmula da Marinha (Navy)?

Accepted Answer

A fórmula da Marinha dos EUA (US Navy Method) estima seu percentual de gordura corporal só com fita métrica, sem precisar de bioimpedância ou DEXA. Ela usa altura, pescoço e cintura — e, em mulheres, também o quadril. Pontos de medida importam: pescoço logo abaixo do gogó (laringe), cintura na altur

Question 5

Qual a diferença entre emagrecer e fazer recomposição corporal?

Accepted Answer

Emagrecer é reduzir o peso total do corpo — gordura, músculo e água somados caem juntos. Recomposição corporal é trocar gordura por músculo mantendo o peso quase no mesmo lugar: você fica mais definido, a roupa veste diferente, mas o ponteiro da balança some do radar. Recomposição costuma acontecer

Question 6

Por que meu peso varia tanto de um dia para o outro?

Accepted Answer

O peso muda de um dia para o outro, e isso quase nunca é gordura. Em poucos dias a oscilação costuma ficar na casa de 1 a 2 kg. As causas mais comuns: água retida (sódio, carboidrato, ciclo hormonal), glicogênio muscular (varia com treino e dieta), o que ainda está no intestino, e até a hora do dia em que você pesa. Gordura corporal nã

Question 7

Como tirar foto de progresso sempre na mesma pose e ângulo?

Accepted Answer

O que faz uma foto de progresso valer a pena não é a foto em si, é dar pra comparar com a anterior. Pra isso, o que precisa ficar constante é: mesma distância da câmera, mesma altura de lente, mesma luz (de preferência luz natural, mesmo horário), mesma roupa ou ausência dela, e o corpo na mesma pos

Question 8

Existe um app de acompanhamento corporal que não seja uma rede social?

Accepted Answer

Sim — e vale procurar por isso de propósito. Boa parte dos apps de fitness e acompanhamento corporal, com o tempo, vira rede social: feed de posts, seguidores, curtidas, streak pra comparar com os outros. Pra quem só quer registrar a própria evolução, isso é ruído — ou pior, é motivo pra parar de us

Question 9

Quanto tempo leva pra ver resultado de recomposição corporal?

Accepted Answer

Varia bastante de pessoa pra pessoa (treino, dieta, histórico, genética), então qualquer prazo é uma faixa, não uma promessa. Dito isso, com medição semanal consistente, mudanças mensuráveis na cintura costumam começar a aparecer entre 4 e 8 semanas — geralmente antes do peso mostrar qualquer coisa.

Question 10

Como saber se estou perdendo gordura ou só água/músculo?

Accepted Answer

Nenhum número sozinho responde isso com certeza — mas cruzar alguns sinais dá um bom palpite. Se o peso caiu rápido (mais de ~1% ao dia) e voltou em poucos dias, foi água, não gordura. Gordura e músculo mudam devagar, ao longo de semanas. Se a cintura está caindo mais rápido que braço e coxa, é sina

Question 11

Planilha ou app pra acompanhar medidas corporais: qual vale mais a pena?

Accepted Answer

Planilha funciona e é grátis — o problema não é a ideia, é manter o hábito. Editar linha por linha, redesenhar o gráfico, e principalmente alinhar fotos de progresso manualmente (redimensionar, comparar lado a lado) é trabalho manual que a maioria abandona depois de algumas semanas. Foi exatamente i

Perguntas frequentes