A balança sozinha é o pior termômetro pra recomposição, porque ela pesa gordura e músculo juntos — os dois se movendo em direções opostas se cancelam no visor. O que funciona é combinar sinais:
Circunferências (cintura, quadril, braço, coxa) medidas sempre no mesmo ponto e condição — cintura no nível do umbigo, por exemplo. Fotos no mesmo enquadramento, luz e roupa, comparadas lado a lado a cada 2-4 semanas. % de gordura estimado (fórmula da Marinha, por exemplo) pra ter um número que separa gordura de músculo, mesmo que aproximado. E, se você treina, performance na academia — carga e repetições subindo é sinal de que o músculo está sendo mantido ou ganho.
Nenhum desses sinais sozinho é definitivo, mas juntos formam um retrato bem mais confiável que o peso isolado. É basicamente pra isso que o Fortis existe: juntar medidas e fotos num gráfico único, sem precisar montar planilha.
Atualizado em 5 de outubro de 2026. Fonte: Barakat e colegas, Strength and Conditioning Journal, 2020. O artigo documenta recomposição (perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo). Não cita um prazo em semanas.